しかし、赤ちゃんが生後３〜４ヶ月まで夜泣きをすることは当然のことのようです。

生後３〜４ヶ月までの赤ちゃんはの生活リズムは２５時間周期になっていて、 ２４時間の地球時間との間にずれが生じています。

授乳をせがんだり、お腹の調子が悪かったり、ゲップがたまったりして夜泣きをする こともありますが、基本的には生活リズムのずれから夜中にも目が覚め、夜泣きをする ことが多いのです。

つまり、生後３〜４ヶ月までの夜泣きは、赤ちゃんが体内時計を確立する過程の現象です ので、それほど心配する必要がない場合がほとんどです。

夜泣きが常習になり、毎日、何回も夜泣きの度に抱っこしてもなかなか寝付いてくれない、 そんな日が何日も続けば両親は大変ですが、赤ちゃんが生きていくために必要な体内時計を 確立する過程だと思えば気が楽になるのではないでしょうか。

生後５ヶ月以降の赤ちゃんの夜泣きは、空腹、運動不足、昼寝の時間が遅い、 昼間興奮しすぎた、不規則な生活環境によって体内時計が確立していない、 レム睡眠中の夢のせいなどともいわれていますが、 夜泣きの原因についてははっきりと解っていません。

夜泣き対策として、

• 寝具、衣類、室温などに配慮して、暑さ・寒さなど生理的な不快感を
  　取り除き、快適な睡眠環境を整える。
• 夕方以降はあまり興奮させないように、静に過ごす工夫をする。
• あまり遅い時間に昼寝をさせないなど規則正しい生活リズムを整える。
• 昼間に運動をして適度の疲労を与える。

なども効果の期待できる有効な手段です。

子供の骨を伸ばし身長を伸ばすためには、豊富な成長ホルモンを 促す充分な睡眠時間と深い睡眠が不可欠ですが、骨の伸びを促す 睡眠時の姿勢も重要です。

身体の一部の骨や間接に圧力が集中すると、血流を悪化させ 骨の伸びに悪影響を与えてしまいます。 つまり、身体の一部に負担をかけず圧力を全身に均一に分散した寝姿勢が、 骨の伸びを促す睡眠時の理想的な姿勢といえるのです。

しかし、寝る際のマットが硬すぎるマットや柔らかすぎるマットでは、身体の 一部に負担をかけず、圧力を全身に均一に分散した寝姿勢を保つことはできません。

硬すぎるマットは、身体と接する部分に必要以上の圧力がかかり血流が鈍くなる だけでなく、寝返り階数が多くなることによって眠りを浅くしてしまいます。

逆に、柔らかすぎるマットは、腰が落ち込むこと不自然な姿勢を強いられること によって熟睡を邪魔し、腰への負荷によって腰痛などの原因にもなってしまいます。

したがって、硬すぎず柔らかすぎず、程よい弾力のマットを利用することが、 理想的な睡眠姿勢をキープするためのポイントになります。

YOYOは、高度な技術が必要とされる、介護用マットとして研究開発された 熟睡をえるために最適なマットです。

圧力分散と衝撃吸収に抜群の効果を発揮するゲル状素材を 使用することによって、体にかかる圧力を全身に均一に分散させ、骨や関節を 開放し、子供の睡眠時の骨の伸びを促してくれます。

このゲル状素材は、なんと18メートルの高さから卵を落としても卵が割れない 驚異の衝撃吸収力を持っており、スポーツシューズメーカー、アシックスの シューズやNASAでも採用されています。

また、YOYOマットは質のいい深い睡眠を提供し、疲労回復や腰痛予防に効果を発揮する マットとして、スピードスケートの清水宏保選手、フィギアスケートの村主章枝選手、 プロゴルファーの天沼知恵子プロ、藤田寛之プロ、競輪の武田豊樹選手、レスラーの 藤波辰巳選手、天山広吉選手、駒澤大学陸上部の箱根駅伝メンバーなど数多くの プロスポーツ選手やトップアスリートに愛用されています。

理想的な睡眠姿勢を保ち骨や関節を解放して、身長を伸ばす
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あなたは子供のパジャマはどれも同じだと思っていませんか。
子供の寝かしつけを楽にするパジャマがあることをご存知ですか？
子供の身長を伸ばすパジャマがあることを知っていましたか？

背が伸びるパジャマ ジャミソール

ジャミソールは、子どもの成長に関する分野での最先端医療が 世界的に注目を集めている韓国で開発された、子供に熟睡を提供するパジャマです。

ジャミソールに使われている最先端バイオ工法で研究開発された繊維は、 遠赤外線や14種類のハーブ効果、体温調節、抗菌・脱臭、ドライな着用感など 様々な機能を持ち、子供に快適な睡眠環境を提供することで睡眠の質を大幅に高め ています。

子供の身長を伸ばすために最も重要な要素である成長ホルモンは、熟睡状態であるノンレム睡眠のときに多量に分泌されます。

つまり熟睡状態が深く、長いほど成長ホルモンは分泌され、子供の身長は伸びるのです。

ジャミソールの最大の特徴は遠赤外線や14種類のハーブ効果などによって、 熟睡時間を大幅に伸ばし、一般パジャマに比べ2.4倍以上の成長ホルモンの分泌を促すことです。

ジャミソールは実験によって、深い熟睡状態を1.78倍持続させ、さらに 深い睡眠に入るまでの時間が大幅に短縮されることが実証されています。

まさに、"子供の身長を伸ばす" "子供の寝かしつけを楽にする"　 ための画期的なパジャマといえます。

※ジャミソールは、円光（ウォングァン）大学　医科学研究所との３年間 に及ぶ研究、臨床実験で 「成長ホルモン分泌促進効果」「睡眠誘導効果」「疲労・ストレス減少効果」 などの効果が立証され、ソウル大学など数々の学会で発表されています。

赤ちゃんを寝かしつけるには、抱っこや子守唄だけでなく、お気に入りの 哺乳瓶、おしゃぶり、ぬいぐるみ、タオルなどと一緒に寝るなど、寝かしつけ のためのを工夫しなければならない場合も多いでしょう。

ただし、寝かしつけることだけを意識してもなかなかうまくいかない場合も 多いようです。

赤ちゃんが夜、ぐっすりと寝つくためには、決まった時間に早起きすることや 昼間しっかりと活動させることが大切だということを忘れてはいけません。

また、昼寝の時間を長く取りすぎないようにしたり、あまり午後の遅い時間に 昼寝させないようにしたほうがいいでしょう。

体力、必要な睡眠時間は赤ちゃんによって個人差がありますが、起きている時間を なるべく早寝、早起きにし、できれば家族全員で習慣作りをすることが大切です。

起床時間、活動時間、昼寝の時間などの昼間の規則正しい生活のリズムを 整えるように意識することで、夜の寝かしつけが、よりスムーズになっていく ケースが多いようです。

寝かしつけが大変な赤ちゃんの場合、一日の生活リズムを見直したり、 起床時間を毎日３０分程度早めてみる等の工夫もよいでしょう。

幼児期の子供の場合の入眠儀式としては、 「ねまきに着替える」「トイレに行く」「歯を磨く」「お祈りをする」 「日記をつける」など、寝るための準備を習慣づけることが寝かしつけの 基本となります。

入浴も寝つきをよくするためには欠かせません。
入浴は心身共にリラックスさせてくれるだけでなく、人は体温が下がるときに 眠くなりますので、入浴後に温まった体温が下がると寝つきがよくなるのです。

また、子供の寝室の環境に整えることも寝かしつけのポイントのひとつです。

落ち着いた色彩の寝室、適度に調節された室温や湿度、静けさ、明るさなどに 気を使い、気持ちよく安心して熟睡できる寝室にしてあげましょう。

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人は体温が上がると目覚めやすく、体温が下がると眠くなります。 体温は夕方高くなり、明け方に一番低くなりますので、体温が低くなっている 朝に日の光を浴びたり、食事をしたりすることで体温をあげる事が目覚めには 効果的なのです。

子供はなるべく朝日の入る部屋に寝かせ、起こす際にはカーテンを開けて日の光を入れましょう。

また、食べるという行為は、大脳の働きがないとできませんので、 朝食をとるという行為自体が子供の大脳を活性化して目覚めさせることにもつながります。

当然ですが熟睡や早寝は翌日のすっきり目覚めにとって大切だという事も忘れずに。 日中、子供をしっかり運動させ、早寝早起きの生活リズムを心がけましょう。

朝起きてから夜寝るまでの規則正しい睡眠のリズムも同様に大切です。 特に１日２５時間の生活リズムをもつ生後まもない赤ちゃんの場合、 地球時間である２４時間に体内時計を同調させてあげなければいけません。

この２４時間の生活リズムである体内時計の形成に、朝の光や食事時間などの 生活環境が大きな役割を果たします。

新生児や乳児期は１日を単位とする生物リズムを獲得するための 大切な時期ですので、昼間は周囲を明るくし、話しかけ、昼夜の 区別をはっきりとした規則正しい寝起きの習慣を身につけさせてあげましょう。

２４時間の生活リズムで体内時計がうまく働かないと、睡眠障害や食欲不振、 疲労感などが生じ、脳や体の機能の健全な育成を阻む可能性もあるのです。

子供の心身機能の健全な成長ために、「朝、明るくなったら起き、昼間は 明るい場所で活動し、夜、暗くなったら寝る」といった基本的な生活リズムを 作ってあげるのも親としての重要な役割です。

成長ホルモンは熟睡状態であるノンレム睡眠のときに多量に分泌されます。
幼児期の睡眠の大きな特徴は、このノンレム睡眠が一生の中で最も 多いことです。

４歳〜５歳以降になると熟睡時に集中して成長ホルモンが 分泌されるようになりますが、これは昼間よく遊ぶようになる ことによる疲労も手伝って、睡眠時の眠りの深さが増し、よく 熟睡するようになるからだといわれています。

つまり、寝る子は育つの言葉通り、脳下垂体から分泌させる成長ホルモンは 子供の骨や筋肉を育成し、身長を伸ばすなど大切な役割を担います ので、幼児期には日中によく遊ばせ、夜、熟睡させるということは、 子供の成長にとってとても大切なことなのです。

特に幼児期から思春期にかけては成長ホルモンの分泌に比例して身長が 伸びる時期ですので、幼児期、学童期で１０時間程度、思春期には９時間半程度 の睡眠をとらせたいものです。

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子供の身長を伸ばす方法

３歳児では８時台に就寝する子供が最も多いアメリカなどに比べ、日本の 半数近い子供が、夜１０時以降に就寝するというデータもあり、 夜更かしな子供の増加傾向が顕著になっています。

このような子供の遅寝の背景には、コンビニやレンタルビデオなどの登場による 社会の２４時間化や共稼ぎ夫婦の増加などの生活スタイルの変化があります。

特に母親の就寝時間が子供の就寝時間に大きく影響している傾向がある ようです。

子供の遅寝については、昼夜の区別がはっきりした生活リズムや睡眠時間が 成長期の子供に与える影響についての認識があまりない親が多いことも原因の ひとつですが、一方で女性の就労時間の増加など、いかしかたない理由もある のでしょう。

同時に、子供が寝なくて困っている親も多いようですが、どちらににても 寝る時間を子供まかせにして、早く寝かせる躾をしない、寝かしつけない親が 増えているのも現実です。

また、子供の寝室を暗くしたり、テレビや音楽の音を消して静かな環境で 寝かしつけるなど、子供の睡眠の質を上げるための配慮がない家庭もある のではないでしょうか。

子供の睡眠不足は脳や体の発育だけでなく、時差ぼけによって昼間元気が出なかったり、 イライラして怒りやすいなど情緒面での問題もひき起こしてしまいます。

子供の遅寝や睡眠不足には、親の生活リズムが関係していることを自覚し、 幼児期から早寝早起きの規則正しい睡眠習慣を身につけさせてあげたいものです。

健全な発育へ…子どもの「眠り」守れ
ガジェットがもたらす「ジャンクスリープ」、専門家が警鐘

睡眠中は、このノンレム睡眠からレム睡眠までの経過をワンセットとした 睡眠周期が何回か繰り返しされます。

大人では、ノンレム睡眠とレム睡眠の割合は８対２といわれていますが、 生まれたばかりの赤ちゃんはレム睡眠の割合が大きいのが特徴です。

新生児ではレム睡眠とノンレム睡眠の割合は１対１になっていますが、 赤ちゃんの成長とともにレム睡眠の割合が徐々に減っていきます。

赤ちゃんが生後６ヶ月になる頃には、ノンレム睡眠が大人同様に ４段階に区別されるようになるといわれています。

２歳以上になると大人同様、脳波がレム睡眠と ノンレム睡眠とによりはっきり区別ができるようになってきます。

大人のレム睡眠とノンレム睡眠の睡眠サイクルは１セットで約９０分と いわれています。

この睡眠サイクルが子供の成長とともに２歳前の赤ちゃんは４０分〜６０分、 ２歳〜５歳にかけては６０分〜８０分と徐々に長くなり、大人の睡眠単位 に近づいてきます。 そして５歳〜１０歳には睡眠単位は大人のほぼ９０分に落ち着きます。

１日に何度も眠るのは新生児の睡眠の特徴で、これは脳の中で昼夜の 生活リズム、体内時計が確立されていないことが原因です。

乳児期には１日の睡眠リズムが確立しはじめ、夜の眠りの多い時間帯と 昼間の眠りの少ない時間帯に別れはじめます。

乳児から幼児にかけては１日の半分以上を睡眠時間に費やす ようになり、幼児期には熟睡（ノンレム睡眠）の量が人生の中で 最も多くなります。

一般に生まれたばかりの赤ちゃん〜生後３ヶ月で １４時間〜２０時間、１歳の赤ちゃんで１３時間、１才６ヶ月〜３歳で約１２時間 程度だといわれています。

ただし、子供の睡眠時間には発育の差や家庭環境などによっても様々で、個人差が ありますので、何歳の子供だから何時間と決まった睡眠時間というものがあるわけ ではありません。

赤ちゃんが日中元気にしていれば睡眠時間は足りているといわれていますので、 睡眠時間の多さ、少なさよりも日中にボーッとしていないかなど、起きている時の 様子に注意を払うほうがいいでしょう。

実は一生の中で幼児期に一番多く分泌されるメラトニンという ホルモンは暗くなると分泌されます。

メラトニンは体温を下げ子供の寝つきをよくしたり、抗酸化作用による 老化防止を防止や性的早熟の防止などに効果を発揮します。

また、人間が本来もっている２５時間周期のリズムを２４時間の 昼夜リズムに調節してくれる役割も担っています。

メラトニンは明るくなると分泌が抑えられる特徴があり、 遅寝になって、夜でも明るい部屋の中で光を浴びているとメラトニン の分泌が抑えられてしまいます。

夜遅くにテレビやテレビゲームの光を浴びることも同様に メラトニンの分泌を低下させるので注意が必要です。

メラトニンと分泌が抑えられると、寝つきが悪くなったり、体内時計が 狂ったりと将来的な影響が危惧されますので、早寝を心がけ暗い部屋で 子供を寝かすことが、子供の心身の健全な成長にとっては大切です。

子供の睡眠の質を低下させる代表的なものとして睡眠時無呼吸症候群が あげられます。

睡眠時無呼吸とは、睡眠中に息ができににくくなる病気で、子供の場合、 いびきがひどい、寝汗をかいて寝苦しくなる、胸をへこませながら呼吸する などの症状がみられます。

子供の睡眠時無呼吸症候群の原因は、扁桃腺や鼻の奥の扁桃組織 であるアデノイドの肥大である場合が多く、空気をうまく吸い込めず 何回も目を覚ましてしまいます。

また、あごの小さい子供の場合も、舌が気道に落ち込みやすく、 空気の通り道をふさいで、閉塞性睡眠時無呼吸症になりやすいので 注意が必要です。

睡眠時無呼吸症候群は睡眠の質を落とすばかりでなく、昼間の注意力、 集中力、成績の低下など様々な弊害をおこす原因にもなりますので、早めの 発見、早期治療を心がけたいものです。

夢を見ているといわれているレム睡眠中に、生まれたばかりの 赤ちゃんは１時間に２０回程度、１歳ぐらいの幼児で１０回程度の寝返りをうつそうです。 これだけ頻繁に体を動かせば寝相が悪いと心配される方がいるのも うなずけます。

乳幼児が何度も布団をはいで寝冷えの心配がある場合は、スリーパーが便利です。 スリーパーは季節を考慮し、通気性や保温性、吸湿性がいいものを選びましょう。

いびきがひどく、寝汗をかいて寝苦しくそうにしていたり、胸をへこませながら呼吸 しているなどの場合は睡眠時無呼吸症候群の可能性もあるので注意が必要です。

寝る直前まで勉強やテレビゲームで脳を刺激しすぎると、頭が冴えて 寝つきが悪くなってしまいます。

規則正しい睡眠時間を保つためには、就寝時間を決め、その時間に 向けて徐々に脳を落ち着かせていくことが大切です。
夕食後はお風呂に入り、就寝時間まで本を読んだり、絵を書いたり、 静かな遊びでゆったりとした時間を過ごすといいでしょう。

お風呂はストレスや疲れを和らげ、寝つきを良くしてくれますが、あまり 長風呂だとかえって疲れて熟睡できなくなる場合があるので注意しましょう。 熱すぎるお風呂も交感神経を刺激し、興奮して寝つきが悪くなってしまいます。

また、就寝前に限らず子供がリラックスできる環境をつくることは、 身体を健康に成長させるための質の良い睡眠をとることにもつながります。

睡眠中に分泌されるホルモンの代表的なものとして、夜間熟睡状態で多く 分泌される成長ホルモンと朝方分泌されるコルチゾールがあります。

成長ホルモンは子供の身長を伸ばし、コルチゾールは身体が日中の活動で 受けるストレスに対抗するなど、どちらも大変重要なホルモンです。

しかし、過度のコルチゾールの分泌は成長ホルモンの働きを低下させ、 子供の身長にブレーキをかけるなどの一面ももっています。

ストレスをうけるとコルチゾールの分泌が促されますので、子供の成長のため にも、家庭では子供のストレスを和らげる環境を作ってあげることが大切です。

特に夜寝る前は、コルチゾールの分泌で成長ホルモン効果が半減されないように、 子供がリラックスして安らかに眠りにつけるよう配慮してあげるといいでしょう。